Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. Tenez votre anneau avec les deux mains au niveau des hanches. Descendez en squat avec l'anneau aussi bas que possible tout en gardant le dos droit. En remontant, ramenez la boucle jusqu'à votre menton. Répétez l'exercice.

Placez-vous debout en appui sur la jambe gauche et tenez votre anneau au niveau des hanches. Essayez de trouver votre équilibre. Descendez tout en étirant votre jambe droite vers l'arrière. Au fur et à mesure que vous descendez, descendez l'anneau jusqu'au sol. Répétez l'exercice.

Mettez-vous en position de gainage latéral sur le bras gauche. Gardez le dos bien droit et croisez les chevilles pour trouver l'équilibre. Tenez votre anneau devant vous avec la main droite. Levez-le au-dessus de la tête, le bras bien tendu. Suivez-le du regard. Descendez-le et répétez l'exercice.

Placez-vous debout sur la jambe gauche, le buste légèrement penché vers l'avant et la jambe droite légèrement tendue vers l'arrière. Tenez votre anneau devant la poitrine avec les deux mains. Poussez-le vers l'avant tout en levant la main droite aussi haut que possible.

Placez-vous debout sur la jambe gauche et levez la jambe droite en pliant le genou. Restez en équilibre. Tenez votre poids au-dessus de la tête comme une auréole, les bras tendus. Amenez votre anneau derrière la tête en pliant les coudes. Essayez de descendre jusqu'aux épaules.

Asseyez-vous avec le dos droit et les genoux pliés à 90 degrés. Levez les pieds en gardant les talons au sol. Tenez votre anneau avec les deux mains devant vous. Tournez d'un côté, puis de l'autre en activant les abdos.

Tenez-vous droit. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche et levez votre anneau au-dessus de votre tête comme une auréole. Faites un squat tout en ramenant votre anneau derrière la tête en pliant les coudes.

Allongez-vous sur le dos et activez vos abdos. Levez la jambe gauche et pliez le genou à 90 degrés. Gardez votre jambe droite légèrement au-dessus du sol. Ne pliez pas le genou. Tenez votre anneau au-dessus de la tête, comme une auréole. En même temps, levez votre jambe droite et ramenez l'anneau vers votre genou droit.